Stress – keiner will ihn, doch wir kennen kaum jemanden, der es sich wert ist, seine Regeneration genauso akribisch zu planen wie die Phasen der Belastung.
Was ist Stress überhaupt und warum hat er so entscheidenden Einfluss auf unsere Lebensqualität?
Stress ist nichts anderes als eine Aktivierungsreaktion des gesamten Organismus auf Anforderungen, Bedrohungen oder Schadensereignisse.
Evolutionsbiologisch war das bedeutsam, um lebensgefährlichen Situationen als Jäger und Sammler in unwirtlichem Gelände mit bedrohlichen Tieren begegnen zu können.
Ein Cocktail aus Hormonen ermöglicht uns bei Gefahr körperliche Höchstleistungen.
Ist die Gefahr gebannt, braucht der Körper jedoch unbedingt eine angemessene Erholungsphase, um verbrauchte Energien aufzufüllen und sich auch mental zu regenerieren.
Die Informationsflut und die Geschwindigkeit in der heutigen Lebens- und Arbeitswelt halten unser System de facto dauerhaft in einem Alarmzustand, so dass Erholungsphasen viel zu kurz kommen und eine vollständige Regeneration von Ressourcen unmöglich wird.
Vergleichbar ist das mit einem Hochleistungssportler, der so viel und so hart trainiert, dass er dauerhaft erschöpft ist und weder in den wichtigsten Phasen des Trainings noch im Wettkampf auch nur annähernd sein Leistungspotenzial auszuschöpfen vermag. Irgendwann ist die Batterie komplett leer und der Sportler wird seine Karriere beenden müssen, wenn er nicht aktiv etwas verändert, um seine Leistungsfähigkeit wiederherzustellen.
Im Arbeitsalltag steht die leere Batterie häufig für den Burnout.
Burnout ist eine der extremsten Formen von Stressbelastung und geht häufig mit einer extremen Persönlichkeitsveränderung einher, die sich in ständiger Gereiztheit, eigener Isolierung und einem abwertenden Verhalten anderen gegenüber zeigt. Im Burnout verlieren Betroffene die Balance zwischen Geben und Nehmen.
Welche Maßnahmen schützen Sie vor zu viel Stress im Alltag?
1. Entscheiden Sie sich für ein Nacheinander
Machen Sie sich klar: mehrere Bedürfnisse können gleichzeitig da sein, sollten jedoch idealerweise NICHT gleichzeitig angegangen werden. Setzten Sie Prioritäten.
2. Energie folgt der Aufmerksamkeit und dem Fokus
Leben Sie im Hier und Jetzt. Versuchen Sie zu verstehen: Unser Erleben wird davon gesteuert, worauf wir uns JETZT konzentrieren. Ersetzen Sie den Gedanken „Ich muss.“ durch „Ich habe mich bewusst dafür entschieden, genau das JETZT zu tun, was ich tue.“
3. Wohlüberlegte Entscheidungen treffen
Die Welt ist nicht wie man sie gerne hätte. Akzeptieren Sie diese Tatsache und sagen Sie sich: „Ich mache die Aufgabe, so gut ich kann!“ Geben Sie sich Zuspruch.
4. W-Fragen gegen den alltäglichen Ärger
- RuNehmen Sie sich einen Moment und lassen Sie den Ärger mit diesen Fragen ziehen:
- Wie fühlen Sie sich mit diesem Gedanken?
- Wollen Sie sich so fühlen?
- Welchen Grund gibt es für diesen Gedanken?
- Welche Gedanken tuen Ihnen stattdessen gut?
5. Atempausen
Probieren Sie es aus: Stellen Sie sich einen Wecker und machen alle 2 Stunden eine zweiminütige Atempause. Nichts anderes tun als Einatmen – Pause – Ausatmen – Pause.
Und Sie werden vielleicht merken, dass dies gar nicht so einfach ist. Schnell geht der Geist zur nächsten Besprechung, zu kleinen Ärgernissen des Tages usw.
Versuchen Sie Ihre gesamte Aufmerksam auf Ihren Atem zu lenken.
Wenn Sie Ihren Geist trainieren, ruhig zu werden, werden Sie bald merken, dass Sie mehr Kraft, Effizienz und Konzentration im Alltag zur Verfügung haben.
6. Im Einklang mit sich selbst sein & Gutes für Andere tun
Nach Ihren Bedürfnissen zu handeln, um Freude und Zufriedenheit zu verspüren kann auch durch das Helfen anderer erfüllt werden – UND das I-Tüpfelchen hierbei ist: Es ist die beste Burnout-Prävention
7. Meditation
Durch eine 45-minütige Meditation am Tag erzielt der Mensch bereits nach 8 Wochen
- Steigerung von Mitgefühl
- Erhöhung der Aufmerksamkeitsleistung
- Abnahme der subjektiven Stressbelastungen
Das Beste zum Schluss
Sie möchten endlich den Stress von Ihren Schultern schütteln und noch mehr Input zu dem Thema erhalten? – Kein Problem.
Ich lade Sie herzlich ein, noch mehr über das Stressmanagement zu erfahren.
Hören Sie einfach einmal in meinen Podcast hinein
Viel Spaß und Erfolg wünscht Ihnenrlaub
René Wasmund